Mis on parem vee aeroobika või kehakaalu vähendamiseks?

Tänapäeval on muutumas väga populaarseks tervisliku eluviisi juhtimine, spordiklubi registreerimine, spordikoolituse blogijate tellimine või tervisliku toitumise flash mobs. Mis motiveerib erinevate vanuserühmade inimesi oma elustiili muutma? Need tegevused juhinduvad soovist kaalust alla võtta, säilitada üldist füüsilist vormi ja parandada keha. Lõppude lõpuks, olla terve ja enesekindel vahend, et julgelt tulevikku vaadata, planeerida ja ehitada oma elu.

Vee aeroobika

Üheks üsna tõhusaks ja nauditavaks treeninguks, tingimusteta, on veeklassid: aqua-fitness, ujumine, vesiaeroobika. Seda tüüpi füüsiline aktiivsus annab suurepärase võimaluse kogu organismi ühtlaseks ja tõhusaks koolitamiseks . Aqua aerobicil on väga kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile, normaliseerib ainevahetusprotsesse, tugevdab immuunsüsteemi, parandab nahakudede vereringet, toonitab seda, muudab selle elastseks ja elastseks.

Iga liikumine on sadade inimeste liigeste ja lihaste mikromootorid. Harjutusi vees on üsna raske teostada ja samal ajal säilitada tasakaalu, seega aitab vesiaeroobika parandada liikumiste koordineerimist, tugevdades seeläbi lihaseid, liigeseid ja selgroogu.

Lisaks üldistele tervishoiu- ja tugevdusomadustele aitavad vee aeroobika klassid kaasa kaalu ohutule vähenemisele . See on üks vähestest spordialadest, millel on minimaalsed vastunäidustused. Kaalu vähendamiseks ja õhukese figuuri kujundamiseks aeroobika abil on välja töötatud erineva intensiivsusega eriprogrammid, kasutades kaasasolevaid spordivahendeid ja veesimulaatoreid. Integreeritud lähenemine kuue kuu jooksul võimaldab:

  1. Lihas-skeleti süsteemi töö kohandamine.
  2. Suurendage lihastoonust.
  3. Vähendada keharasva.
  4. Parandage keha paindlikkust.
  5. Reguleerige näitaja puusade, kõhu ja tuharate probleemsetes piirkondades.
  6. Kiirendada ainevahetusprotsesse ja ainevahetust, mis aitab kaasa rasvade kiirele põletamisele organismis.
  7. Vabane tselluliidi ilmingutest nahal, suurendage selle elastsust ja elastsust.

Spordi- ja treeningklassides on vesiaeroobika kasulik mõju kõigile lihasgruppidele, tugevdatakse neid, aidatakse kaasa täiendavate naelte efektiivsele vabastamisele. Eriti soovitatakse treeninguid inimestele, kes on vastunäidustatud tugeva füüsilise koormuse jaoks, kuna vesi vähendab survet inimese liigestele ja selgrootule. Ekspertide sõnul tarbitakse ühe tunni jooksul sellisest koolitusest 600-700 CCl . Soovitud tulemuste saavutamiseks tasub külastada neid vähemalt kolm korda nädalas.

Fitness

Fitnessiõpe on suunatud peamiselt vastupidavuse suurendamisele, kõikide lihasgruppide väljaarendamisele, füüsilise aktiivsuse suurendamisele, optimaalse kaalu säilitamisele ja nende lisakoormuse olemasolule.

Sellised treeningud on üsna erinevad ja võivad hõlmata järgmisi valdkondi:

  1. Tugevusprogrammid, mille eesmärk on lihaste koolitamine kehaäärikute, astmeplatvormide ja muude jõuseadmete atribuutide abil.
  2. Aeroobsed programmid hingamissüsteemi parandamiseks, erineva intensiivsusega koolitused keha probleemsetele piirkondadele.
  3. Tantsu treeningklassid energia laadimiseks ja keha üldise tooni suurendamiseks.
  4. Segakorrad seguna - sobivus terviklikuks füüsiliseks arenguks, kaalulangus ja kõik kehaosade põhjalik uurimine.
  5. Jooga ja Pilates kahe hingamisharjutuste kombinatsiooni ja dünaamilise kompleksi asanaside sünteesil, mille eesmärk on tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi.

Loomulikult aitavad kogu organismi funktsionaalsust parandada kõikvõimalikud sobivused. Kuid tänu integreeritud lähenemisviisile põhinevad sellised treeningud statistilistel ja venitavatel harjutustel, mõjutavad keha kõikide osade sügavaid lihaseid ja aitavad kaasa lihaskonna loomisele, parandavad keha tooni, parandavad probleemseid piirkondi, parandavad kehahoiakut ja vähendavad nende kehakaalu.

Erinevad treeningklassid aitavad kaloreid põletada sõltuvalt nende kestusest ja intensiivsusest. Nende keskmine arv võib varieeruda 500 kuni 1500 kalorit . Mida intensiivsem on aktiivsus, seda rohkem tarbitakse kaloreid ja tekib tõhusam rasva kadu.

Liikide sarnasused

Päeva jooksul tarbib inimkeha energia tootmiseks pidevalt kaloreid:

  • Energia, mis on suunatud ainevahetuse kiirusele, keha toimimisele, isegi une ajal.
  • Energia, mille eesmärk on toidu seedimine.
  • Keha kehalise aktiivsuse ajal tarbitud energia.

Samas võib kehalise aktiivsuse energiatarbimine inimese igapäevaelus olla palju suurem kui kalorite tarbimine spordikoolituse ajal. Sellegipoolest on sellised koormused suunatud eelkõige kogu organismi parendamisele, suurendades efektiivsust, karmistades lihastoonust, kohandades joonist.

Nii vee aeroobika kui ka muud liiki võimete koormused aitavad keha tugevdada, muuta see elastsemaks ja sobivamaks . Sellised keerulised treeningud, mille korral toimub nõuetekohane vaheldumine, suurendavad ainevahetust, kiirendavad ainevahetust, tekitades seeläbi kehas järk-järgulise ja püsiva kehakaalu languse.

Vee aeroobika ja sobivuse eesmärk on põletada ekstra kaloreid, suurendada kogu keha toimimise energiatarbimist ja suurendada kehalist aktiivsust. Positiivse ja pikaajalise tulemuse saamiseks nõuab selline koolitus korrapärast tegevust, tasakaalustatud toitumist ja täielikku joomist. Ilma nendele reeglitele vastamata ei anna ükski koolitus soovitud tulemust.

Erinevuste võrdlus

Võimlemisel vees või jõusaalides jõusaalis on ühine eesmärk - terve keha ja õhuke, pingeline näitaja. Mõlemat tüüpi tegevused stimuleerivad kvaliteetse elu motivatsiooni, loovad tahtejõudu ja soovi vabaneda tüütuid ülekaalulisi naela. Kuid nendel õppetundidel on mõned erinevused.

Vee aeroobika on koolitustüüp, mis sobib peaaegu kõigile. Erinevalt sobivusest on sellist tüüpi treeningul mitmeid olulisi eeliseid:

  • Pärast vee harjutusi ei koguta piimhapet lihastesse, nii et tugev valu ei ole täheldatud.
  • Koolitus vees suurendab füüsilise koormuse mõju, vähendades oluliselt mõnede seljalihaste ja liigeste rühmade koormust.

Fitnessi klassid võimaldavad ühe treeningu käigus põletada rohkem kaloreid kui vesiaeroobikas. Kuid siin on koormused tõsisemad ja dünaamilisemad, mis võimaldab:

  • Päris kiire tulemuseks on kaalulangus.
  • Suurendada keha vastupidavust.
  • Kalorite põletamise tulemus mitte ainult treeningu ajal, vaid ka treeningujärgsel päeval.

Mis on parem

Igaühel on õigus valida endale sobivam koolitusvõimalus. Sellised klassid valitakse individuaalselt sõltuvalt:

  1. Inimese vanus.
  2. Joonise struktuur ja omadused.
  3. Kehaline aktiivsus igapäevaelus.
  4. Isiklik eelistus.
  5. Vastunäidustused.

Kui koolituse eesmärk on kiire kaalulangus, siis on kõik treeningutüübid, sealhulgas harjutused vees, täiuslikud. Vesiaeroobika harjutamisel on kardiovaskulaarsüsteemi, selja ja luu- ja lihaskonna süsteemi koormus oluliselt väiksem kui võimekuse koormusel. See on suurepärane valik inimestele, kellel on kalduvus liigeste haigustele, ülekaalulisuse all kannatavatele inimestele, veenilaiendid, osteokondroos, hüpertensioon.

Vee aeroobikat peetakse kõige optimaalsemaks ja ohutumaks võimaluseks füüsiliseks tegevuseks ilma tervist kahjustamata. Selliseid tegevusi soovitatakse mõnel juhul isegi rasedatele naistele. Harjutused haiguste jaoks, mis on seotud urogenitaalsüsteemi, seenhaiguste ja nohu vastu, on vastunäidustatud.

Neile, kes tahavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihaste sobivuse suurendamiseks. Sellisel juhul võib harjutuste kogum olla traumaatilisem, eriti kui see on valesti sooritatud. Siin on oluline koormust järk-järgult suurendada mõistlike intensiivsuse näitajatega. Sellised tegevused ei tööta neile, kellel on südamehaigusega seotud tõsised haigused, vererõhk, luu- ja lihaskonna vaevused haiguse järgse rehabilitatsiooniperioodi jooksul. Suhtlemisega treeningu ettevaatlikuks kasutamiseks on mao-sooletrakti krooniliste haiguste puhul väärt pärast viiruslikke ja bakteriaalseid infektsioone selgroo probleeme.

Oluline on, et füüsilise koormuse ajal ebamugavustunne või ebameeldiv tunne tekiks keha ajal, tasub kuulata ennast. Võib olla parem teha valik pärast arstiga konsulteerimist, eriti krooniliste või ägedate haiguste korral.

Soovitatav

Klacid või Vilprafen - vahendite ja parema võrdlus
2019
Milline vabanemisvorm Salofalk on efektiivsemad graanulid või tabletid
2019
Mis vahe on spordimassaaži ja klassikalise massaaži vahel?
2019