Mis on parem ja tõhusam jalgrattasõit või stepper?

Oma tervise eiramine muutub järk-järgult minevikuks ja füüsiline aktiivsus muutub eluviisi võtmetähtsusega suuniseks. Sellisel juhul püüab igaüks saavutada oma eesmärki. Keegi unistab leevendusest, pöördub raskete koormuste poole ja keegi teeb valiku aeroobse treeningu kasuks, võimaldades teil kaalust alla võtta ja kardiovaskulaarsüsteemi tugevdada.

Kahjuks ei ole kõigil võimalus regulaarselt spordiklubis osaleda. Ja sellistel hetkedel hakkate tahtmatult mõtlema oma kodu seintele . Ja see on üsna reaalne. Oluline on ainult otsustada, milline simulaator tagab kõrge efektiivsuse. Ja treeninguratas ja stepper kuuluvad just sellesse.

Treeningud treeningurattal

Jalgrattasõit - aeroobsed seadmed, mis matkivad jalgrattasõitu . Sellega töötatakse tõhusalt läbi kõhu, puusade, tuharate ja alumiste jäsemete lihaseid. Lisaks aitab see simulaator kaasa kauni kehahoiaku kujunemisele ja tugevdab selja lihaseid, eriti alaselja.

Niisiis, kui treeningud on ehitatud õigesti ja nende korrektsus on kaasatud suure vastutusastmega, näete peagi naha turgori suurenemist, vasika lihaste märgatavat tugevnemist ja märkimisväärset kehakaalu langust. Üks tund koolitust põleb kuni 600 kcal .

Igasugune treeningratas sisaldab hästi läbimõeldud vastupanuvõimalust, tänu millele saab ükskõik millise väljaõppe saanud isik ise valida kõige optimaalsema koormuse, ilma et see ohustaks tema tervist. Lisaks on see üks vähestest kardiovaskulaarsetest seadmetest, millel on minimaalne vastunäidustuste arv. Arstid soovitavad seda sageli inimestele, kellel on probleeme lihas-skeleti ja taastusravi perioodiga.

Peaaegu igaüks saab endale sellise üksuse ostmisega nõus, sest selle maksumus erineb võrdleva kättesaadavuse poolest. See kehtib eriti mehaaniliste ja magnetiliste mudelite kohta.

Koolitusetapp

Stepper on simulaator, mille õppetunnid meenutavad normaalset kõndimist . Kõigi selles kasutatavate liikumiste tehnika on täiesti identne igapäevaelus tehtud sammudega. Ainus erinevus on see, et sellega saab valida koormuse viisi.

Ideaalne koormuse jaotus on kõige sagedamini ette nähtud käte tugedega varustatud mudelitele. Need on need võimalused, mis võimaldavad tugevdada skeletit ja kasutada erinevaid lihasrühmi, nimelt puusad, tuharad, jalad ja seljaosa. Muude südame-veresoonkonna seadmete puhul peetakse sammu efektiivsemaks kalorite põletamisel. Niisiis põleb ta intensiivse treeningu minuti jooksul kuni 13 kcal, suurendades oluliselt ainevahetusprotsesse. Kuid suurepäraste tulemuste saavutamiseks peaksid klassid olema väga pikad.

See seade ei ole ohtlik isegi algajatele, sest see võib kiirust kergesti muuta, kohandades seda vastavalt teie füüsilistele vajadustele. Stepper ei tähenda kehakaalu piiranguid. Peale selle on selle kasutamine lubatud operatsioonijärgsel perioodil, kui on oluline sidemete ja lihaste aktiivsuse taastamine.

Tänu oma vaiksusele, kompaktsusele ja kokkuklapitavale süsteemile on mugav kasutada simulaatorit isegi väga väikestes korterites. Kuid sellel ei ole suuri kulusid. Standardmudelite hind ei ületa 20 000 rubla . Kallimad võimalused hõlmavad amortisatsiooni ja täiendavaid programme.

Mis ühendab treeningratast ja stepperit?

  • Pädevalt ehitatud treeningutel mõlemat tüüpi simulaatoritel on positiivne mõju hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide tööle, suurendades oluliselt vastupidavust. Neid kasutavad sageli rasvunud inimesed ja need, kes vajavad varakult rehabilitatsiooni pärast vigastusi. Mõlemal juhul on arstiga konsulteerimine ja treeneri pidev kohalolek.
  • Iga simulaatori tehniline seade on konstrueeritud nii, et iga treeninguga kaasneb aktiivne hapniku sissevool kopsukoesse. Sellest tulenevalt on süda ja veresooned järk-järgult tugevdatud ning metabolismi aktiivne kiirenemine soodustab kaalu langust.
  • Harjutusratas ja stepper ei ole eriti põnev . Lisaks märgivad paljud kasutajad oma monotooniat, mis sageli muutub motivatsiooni puudumise põhjuseks, ja jätab soovi oma keha ümberkujundamiseks.
  • Igas korralikus spordivarustuse kaupluses on sellised simulaatorid alati laias valikus . Ja tootjad püüavad pidevalt arendada täiustatud tooteid, mis vastavad tarbijate vajadustele. Seetõttu ei ole optimaalse mudeli valimisel reeglina raskusi.

Seadmete võrdlus

  1. Treeningut treeningurattal ei nõuta suurt tähelepanu . Soovi korral võib pedaalide tavapärase pöörlemise kaasas olla teie lemmikraamatu lugemine või seeria vaatamine. Samal ajal, kui astute samm-sammult, näitab see teatud kontsentratsiooni.
  2. Olles harjutanud jalgrattaga, on kukkumise põhjustatud vigastuse tõenäosus minimaalne. On ilmne, et stepperi õppetundide ajal võib tähelepanu pöörata julmale naljale, eriti kui mudel ei sisalda relvi.
  3. Kui treeningprogramm sisaldab intervallkoormust, siis on soovitatav kasutada treeningratast. Kuna astmel on palju raskem korraldada.
  4. Stepperi kõndimine ei mõjuta negatiivselt põlve- ja pahkluu liigeseid . Lisaks koormab see õrnalt selgroo ja luud. See funktsioon vähendab vastunäidustuste arvu. Lisaks võib simulaatorit kasutada erinevate vanuserühmade esindajad.
  5. Väikeste korterite omanikele on oluline, et olemasolev spordiomadus võtaks võimalikult vähe ruumi. See nõue on täielikult sammu astmega. Keskmise ja kõrge hinnakategooriate mudelid kipuvad klappuma, mis säästab ruumi ja lihtsustab ladustamist.

Mida kaaluda valides

Valiku tegemisel ühe simulaatori kasuks on oluline meeles pidada oma keha omadusi ja tervislikku seisundit . Vastunäidustuste korral peate kõigepealt nõu oma arstiga. Ja kui viimaste soovitused ei muutu takistuseks koolituse elluviimisele, siis võite hakata juhinduma oma eelistustest.

Harjutusratas on ideaalne valik neile, kes soovivad keha tooni tuua. Tugeva kaalulanguse unistamisel on soovitatav jääda sammu juurde. See on temaga kalorite põletamise protsess märgatavam. Kuna mõlemad simulaatorid on aeroobsed, on sellel suur mõju keha üldisele seisundile.

Sõltuvalt tulemustest, mida soovite saavutada, on kõige olulisem tingimus klasside korrektsus. Kui nendega kaasnevad vabandused väsimuse ja ajapuuduse vormis, siis võite unustada kehast keha ja füüsilist vastupidavust. Puuviljad võivad tuua jõupingutusi ja järjepidevust.

Soovitatav

Mis vahe on valge seesamise ja musta seesami vahel?
2019
Mida parem on küülikuid teravilja või söödaga toita?
2019
Mis eristab mopeedi mootorratast: omadused ja erinevused
2019