Milline täiendus on parem osta valku või kreatiini?

Reeglina on alguses sportlased varem või hiljem segaduses küsimusega: kas soovitud tulemuse saavutamiseks on piisavalt normaalset dieeti või kas on vaja täiendavaid energiaallikaid ja toitaineid? Sporditoitumise kõige tavalisemad ja soovitatavad elemendid: valk ja kreatiin. Mis on parem valida?

Mis on valk?

Spordilisandite valik sõltub konkreetselt eesmärkidest, mida sportlane soovib saavutada. Kui eesmärk on kehakaalu langetamine, kuivamine ja lihaste leevendamine - valik tuleks teha valgu kasuks, vähemalt koolituse varases staadiumis. Miks Fakt on see, et spordikomplekti variandis sisalduv valk sisaldab suurt hulka valku ja täielikku aminohapete komplekti, mida keha vajab füüsilise koormuse ajal.

Valk on keha ehitusmaterjal, eriti lihaste jaoks ja täiendava energia allikaks. Valgu ja aminohapete päevamäära saamiseks peab sportlane absorbeerima suure hulga tavalist toitu, jagades selle mitmeks annuseks päevas, mis ei ole alati mugav. Lisaks peab keha iseseisvalt fermenteerima vajalikud ained tavalisest toidust - sellele kulutatakse täiendavat energiat.

Kuiv valgu loksutaja on suurepärane võimalus mitmetele söögikordadele. Valk on spordilisand pulbri kujul, mis lahustub kiiresti vees, piimas või isegi mahlas. Võite seda lahjendada ka madala rasvasisaldusega kefiiriga või jogurtiga - spordi loksutaja abil on see lihtne, pärast mõne minuti intensiivset segamist valk lahustub täielikult vedelikus, ilma tükkideta. See võimaldab teil võtta vajaliku koguse valku teiega kõikjal, õigel ajal, et lahustada, ja kiiresti juua õigel ajal.

Selline kokteil küllastab keha ja mõnda aega rahuldab nälga. Valgus sisalduvad valgud ja aminohapped on selles juba puhtas vormis, mistõttu imendub see organismis kergesti ja kiiresti, täiendades energia puudujääki ja sisenedes otse lihastesse ehitusmaterjalina. Samal ajal saab keha ainult vajalikke aineid ilma tarbetult "ballastita" rasvade ja süsivesikute liia kujul, mida ei saa välistada, kui toit sisaldab ainult tavalist toitu.

Kreatiin: sportlik toitumine ainult spetsialistidele?

Paljud professionaalsed sportlased eelistavad siiski valgu kreatiini. Seda arvamust jagavad eriti tuntud kulturist Dmitri Golubochkin, Venemaa absoluutne kulturismi meister, keda paljud tunnustavad lugupidavalt 90ndate sportlaseks, Golubochkin alustas oma karjääri Venemaal kulturismisõidu alguses ning selle sportlase kogemused ja teadmised on vaieldamatud . Niisiis peab kulturismi rahvusvahelise klassi Venemaa meister kreatiini üheks parimaks spordilisandiks. Miks

Kreatiin ise on lämmastikku sisaldav karboksüülaminohape, mis tagab kiire energia vahetuse lihastes ja närvirakkudes. Inimkeha ise suudab toitu valmistada kreatiini - see funktsioon seisneb peamiselt maksas ja osaliselt kõhunäärmes ja neerudes. Kuid spordikoormuse intensiivsuse suurenemise tõttu ei piisa keha poolt toodetud kreatiinist, et pakkuda lihastele ja närvirakkudele energiat. Spordilisand on mõeldud selleks, et täita see puudujääk intensiivse koolituse ajal. Kreatiin pakub vastupidavust ja energia purunemist suurema füüsilise koormusega, seega on see väga populaarne, peamiselt professionaalsete sportlaste seas.

See spordilisand on uue füüsilise treeningu tasemele sisenemisel hädavajalik, eriti sellistes jõupiirkondades nagu kulturismi ja jõuülekanne. Samuti aitab see spordikeskuse element kaasa keharasva kadumisele. Seega sobib see spordikomplekti element nii professionaalsetele sportlastele kui ka neile, kes treenivad “ise” ja soovivad suurendada lihasmassi, vastupidavust ja tugevuse näitajaid.

See spordi-element on saadaval kahes vormis: pulber ja kapslid, viimane on oluliselt kallim tänu tootmistehnoloogia keerukusele. Pulber, millel on täiesti identsed omadused, maksab vähem. Seetõttu on vabastusviisi valik tingitud ainult ühest kriteeriumist - vastuvõtmise mugavusest.

Üheskoos või eraldi?

Nagu valk, ei ole kreatiin iseseisev toitaine . Valgud ja kreatiin töötavad tõhusalt ainult spordilisanditena, mis on mõeldud sportlase tugevuse kiireks taastamiseks, täitma toitumises vajalike ainete lüngad ja ei asenda tavalist toitu.

Kõiki neid spordilisandeid saab võtta nii eraldi kui ka kombineeritult, on vaja ainult teatud vastuvõtutingimuste täitmist, et tagada nende spordikomponentide maksimaalne efektiivsus. Puhkepäevadel on treeningu, valgu ja kreatiini vahel soovitatav võtta eraldi, kuid hommikul. Sissepääs otse koolituspäevadel on oma omadustega.

Seega on soovitatav, et valk võetakse pool tundi enne treeningut - seega transpordib veri kergesti imendunud valku kiiresti lihastesse, pakkudes kehale vajalikke elemente ja energiat tõhusaks koolituseks. Samuti on võimalik proteiini võtta vahetult pärast treeningut - see on tingitud asjaolust, et kehaline aktiivsus on täis lihaste mikrokahjustusi ja nn "valgu vahe". Valgu värisemine aitab teil kiiresti seda täiendada, taastada lihaseid ja vähendada valu pärast intensiivset treeningut.

Kreatiini soovitatakse juua kohe pärast treeningut, sest see aitab kaasa vedeliku kiirele eemaldamisele kehast, mis on ebapraktiline spordikoormuste ajal ja võib kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi - mitte asjata kogenud sportlastel ei soovitata treeningu ajal juua vähemalt poolteist liitrit vett. On ebamõistlik, et vedeliku keha jäetakse väljaõppeprotsessist otse - see raskendab metaboolseid protsesse ja vähendab koolituse tõhusust, kahjustades tulemust.

Mida valida?

Valides kreatiini ja valgu vahel, peaksite keskenduma planeeritud koolituse tasemele. Valk on suures osas põhiliseks spordilisandiks, mis küllastab keha valkude ja aminohapetega. Kui sporditegevus ei tähenda suurt füüsilist pingutust ja võimsusnäitajate kasvu, oleks mõistlikum piirata valku.

Kreatiini valik tähendab sobivat intensiivkoolituse programmi, samuti suurte raskustega tööd, et suurendada oluliselt lihasmassi ja / või tugevuse näitajaid. Sellise kehalise aktiivsuse tasemega on soovitav lisada kreatiini spordiravimisse, et kiiresti täiendada lihaste energiat ja suurendada vastupidavust edasiseks tõhusaks tööks.

Mõõduka füüsilise koormuse ja nn „kuivatamise” korral aitab kreatiin ka kiiresti taastuda ja efektiivselt välja töötada lihaste leevendamise. Selle spordikomplekti kasutamine minimaalse spordikoormusega on ebapraktiline - sel juhul on kreatiini, mida keha iseseisvalt toodab, piisavalt. Parem on eelistada valku, mis kompenseerib üsna tõhusalt valkude ja aminohapete puudumise ning aitab taastada energiat pärast treeningut.

Seega tuleb spordikomplekti kahe elemendi vahel esmalt kindlaks määrata sportlase eesmärgid ja järgida soovitud tulemuste saavutamise reegleid.

Soovitatav

Atsts ja Fluimutsil: kuidas nad erinevad ja mis on parem
2019
Tasuta, ühendatud ja tavaline T4 - mis on erinevus?
2019
Mis eristab Uut Testamenti, Vana Testamendi ja evangeeliumi
2019