Millal on parem käia hommikul või õhtul ja milline on põhiline erinevus?

Jooks on üks kõige tõhusamaid viise, kuidas jõuda, tuua oma keha ja mõtted järjekorda, lisaks paraneb tervis, nimelt südame-veresoonkonna süsteem.

Paljud algajate sportlased küsivad päris õiget küsimust: "Millal hommikul või õhtul on parem käia?". Artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult iga sõidutüüpi.

Hommikune jooks

Hommikuti jooksmine on eelkõige kasulik, sest pärast ärkamist aktiveerub keha aktiivsus kiiremini, mis annab kogu päeva eest elujõudu. Samuti paraneb südame-veresoonkonna süsteem, sest süda hakkab rassi ajal tavalisest rohkem verd pumbama. Regulaarse sörkimise käigus suurendab kopsude maht, veresooned arenevad ja on aktiivne võitlus rasvumisega.

Päeva esimesel poolel töötavad harjutused aitavad kaasa aktiivsele kaalulangusele, peamine asi on joosta tühja kõhuga, nii et keha on sunnitud imendama rasvkoest energiat, kiirendades seeläbi rasva põletamise protsessi ja parandades lihastoonust.

Selleks, et sörkimine oleks kasulik, kuid mitte kahjulik, tuleb arvestada, et algajatele sportlastele piisab esimesel nädalal mitte rohkem kui kolm kilomeetrit. Tulevikus suurendage kaugust 10 km-ni . Parim aeg kulgeda 6-8 am, sel ajal treening on kõige tõhusam. Selline režiim ei ole kehale stressirohke, vaid optimeerib seda ja toob lihaseid tooni.

Hommikuklasside kasutamine on kasulik ainult siis, kui te neid regulaarselt täidate.

Õhtune jooks

Päeva lõpus jooksmine või kõndimine on sama kasulik kui varahommikul. Õhtune sörkimine toob siiski kaasa muid hüvesid. Õhtul sõitmine võimaldab teil päeva jooksul kogunenud stressi leevendada. See on kasulik inimestele, kellel on ülemäärane psühholoogiline stress, madal stressi tolerantsus ja emotsionaalne depressioon, kuna koolituse käigus eritub suur hulk hormoni endorfiini, mis parandab meeleolu ja aitab ületada stressi.

Õhtused klassid õhtuti võimaldavad teil põletada ekstra kaloreid, mis omakorda ei imendu kehasse. Õhtuti jooksmine on tõhus meetod vajaliku kaalu säilitamiseks.

Lisaks on teadlased tõestanud, et päeva lõpus töötab ekskretsioonisüsteem aktiivselt inimkehas, mistõttu keha puhastatakse aktiivsemalt jooksmise abil.

Õhtuti jooksma peaks olema 7 kuni 10 pm . See on parim aeg harjutamiseks, sest keha ei ole veel passiivsesse faasi jõudnud. Kui teil on vaja hommikul tühja kõhuga joosta, siis peaksite enne õhtuste tunde süüa madala kalorsusega salatit või suppi või mõnda teist valku ja süsivesikuid sisaldavat tassi.

Mis on tavaline hommikul ja õhtul

Running on suurepärane võimalus suurendada füüsilist jõudu, parandada tervist, vastupidavust ja tugevdada lihaskere. Sellega ei ole mingil ajal, hommikul või õhtul, väga oluline korraldada sörkimist.

Sörkimine on suurepärane südame-veresoonkonna ja immuunhaiguste ennetamine. Lisaks paranevad hingamisteede, seedetrakti ja sisesekretsioonisüsteemid.

Õppetundide soovitud mõju saavutamiseks on vaja regulaarselt töötada ja võtta arvesse mitmeid soovitusi. Esiteks on vaja enne iga füüsilist õppetundi soojendamist teha, mis võimaldab vältida vigastusi ja muid võimalikke vigastusi. Teiseks on vaja valida õige aeg ja koht jooksuks . Hommikul on parem käia enne sööki ja õhtul paar tundi enne magamaminekut. Ei ole soovitatav sõita mööda sõidutee, see on pargis ja staadionil parem, õhk on kõige puhtam. Ja kolmandaks peaksid riided ja jalatsid olema võimalikult mugavad, mitte liikumist piirama. Sobivate spordijalatsite jooksmiseks hea löögikoormusega.

Mis vahe on hommikul ja õhtul

Hommikul ja õhtul jooksmise eelised on peaaegu samad, kuid on mõningaid erinevusi. Mõtle mõned neist.

  1. Hommikul on sõidutee tegevus vastavalt minimaalne, õhk on puhtam . Õhtul suureneb gaasireostus märkimisväärselt, mis on kahjulik hingamisteele.
  2. Hommikune jooks sobib rohkem rasva põletamiseks ja ülekaalulisuse vastu võitlemiseks, aga õhtuse ajal kasutab keha palju energiat, nii et päeva jooksul koguneb kaloreid aktiivselt.
  3. Hommikuvõimalused võimaldavad teil oma energiat laadida ja pakkuda terve päeva hea tuju, omakorda võimaldab õhtuti jooksmine kaotada lihas- ja emotsionaalset pinget. Õhtune sörkimine, nagu hommikune sörkimine, on elavdav, seega peate 2-3 tundi enne magamaminekut jooksma, vastasel juhul võivad liiga emotsionaalsed inimesed tekkida unetus.
  4. Hommikuse aja jooksul on ajutine piirang, sest selleks on vaja aega töötada või õppida. Seetõttu lõõgastuvad spordid õhtul ja ei kiirusta.
  5. Enne hommikul on spordiharjutustel rohkem aega soojeneda kui enne õhtuse sporti.

Kellele ja milline jooks on sobivam

Optimaalse koolitusaja valimiseks tuleks lähtuda individuaalsest bioloogilisest rütmist ja töögraafikust .

Igaüks teab, et bioloogilise rütmi järgi valmistatakse inimesi „larkideks“, „öökullideks” ja neile, kes on võrdselt aktiivsed nii hommikul kui ka õhtul. Niisiis, kui inimene on "lõuend" - on ta hommikul aktiivsem ja tal on kerge päevast varakult ronida, siis toob hommikul jooks maksimaalselt rõõmu. "Öökullid", vastupidi, langeb päeva õhtuti, nii et õhtuti on neil lihtsam sportida.

Oluline on meeles pidada, et te ei tohiks ennast füüsilisele tegevusele sundida. Kui näiteks inimesel on raske hommikul varakult üles tõusta, siis on parem minna õhtuti jooksma. Oluline on teada, et kui te lähete oma bioloogilise kella vastu, võite kahjustada teie tervist ja närvisüsteemi. Sport peaks tooma mitte ainult füüsilist, vaid ka moraalset naudingut.

Soovitatav

"Primadofilus" või "Linex": mis on erinevus ja mis on parem
2019
Kuidas M400 tsement erineb M500-st: kirjeldus ja erinevused
2019
Mis vahe on dielektrikute ja juhtide vahel?
2019