Kuidas keerulised süsivesikud erinevad lihtsast?

Süsivesikud on inimeste jaoks kõige olulisem energiaallikas. Samas on süsivesikud lihtsad ja keerulised ning see üksus hõlmab struktuuriüksuste arvu arvestamist.

Kiireid või lihtsaid süsivesikuid võib inimkeha imenduda võimalikult lühikese aja jooksul ja seejärel viia ainevahetusprotsesside katkemiseni, mis on aktiivne täiendavate kilogrammide kogum. Sel põhjusel on soovitatav piirata nende tarbimist kehas, vältides võimalikke tervisehäireid ja füüsilist vormi.

Komplekssed süsivesikud sisaldavad arvukalt seotud sahhariide ja sisaldavad kümneid kuni sadu erinevaid elemente. Eeldatakse, et just need ained saavad maksimaalset kasu, sest seedimise ajal annavad nad kindlasti energiat järk-järgult. Isik võib loota stabiilsele küllastustunnetele, mis suudab pikka aega püsida.

Mis võib olla ohtlik lihtne süsivesik?

Seega on lihtsatel (kiiretel) süsivesikutel kõrge glükeemiline indeks, kuna need sisaldavad suurenenud koguses glükoosi, fruktoosi, laktoosi või sahharoosi. Aine suhkru valmistamiseks kulub vaid paar minutit. Keha on silmitsi ohtliku olukorraga, sest püüab neutraliseerida kõrget suhkrusisaldust, aidates kaasa tervise hädavajalikule paranemisele.

Lihtsaim viis liigsete ainete kõrvaldamiseks on teisendada need lisakilbid . Samal ajal on veresuhkru äkilised kõikumised. Määrake nälja tekkimine ja soov magusate toitude söömiseks. Aja jooksul osaleb inimene nõiaringis: toimub täiendav kilogramm magusat toitu, kuid tavalisest toitumisest loobumine on võimatu.

Tuleb märkida, et jookides on eriline salakaval, sest kui neid tarbitakse, arvavad vähesed inimesed kergete ja kasutud süsivesikute saamist. Tuleb mõista, et suurimad riskid on seotud mahlade, magusate vadakukokteilide, vedelate jogurtide, limonaadi, erinevate energiajoogidega. Kõikidest ülalnimetatud toodetest on võimalik saada täiendavaid kilogramme võimalikult lühikese aja jooksul, millest ei ole nii lihtne vabaneda, nagu me tahaksime. Sel põhjusel on soovitatav loobuda magusatest jookidest ja piirata tee, kohvi ja suhkru tarbimist. Ideaalne valik on looduslikud ja magusad joogid, mineraal- ja puhas joogivesi, roheline tee ilma suhkruta.

Sama oluline on koogid, koogid, jahutooted, erinevad küpsetamised. Kui aga ülalmainitud hõrgutisi on raske tagasi lükata, on kõige parem üle kanda magusad toidud päeva esimesele poolele ja proovida seejärel kasutada.

Kaunis kuju ja hea tervise säilitamiseks on vaja lihtsat sissetulevate lihtsate süsivesikute kontrolli, sest vastasel juhul võib tekkida ebavajalik risk.

Keerukad süsivesikud: mis see on?

Kompleksseid süsivesikuid esindavad peamiselt tärklis, glükogeen, tselluloos (dieetkiud). Tuleb märkida, et tärklis koosneb paljudest lihtsate süsivesikute molekulidest, mis on kokku ühendatud. Keeruliste süsivesikute jagamine võtab aega ja energiat, sest sissetulevate komponentide kahjustused on täielikult kõrvaldatud.

Keerulised süsivesikud

Oluline on märkida, et komplekssed süsivesikud sisaldavad kasulikku kiudaineid, mis võimaldab aktiveerida seedimist ja veresuhkru taseme täielikku kontrolli.

Millised olulised tooted on siiski vajalikud, et inimkeha täielikult toimiks? Millised toidud ja tooted sisaldavad keerulisi süsivesikuid?

  1. Teravili on üks tähtsamaid ja kompleksseid süsivesikute allikaid. Siiski on soovitatav eelistada tervetest teradest valmistatud tooteid, mitte selle töötlemise komponente. Toit peaks sisaldama tatar, kaer, nisu, quinoa, bulgur teravilja ja müsli asemel.
  2. Soovitav on loobuda klassikalisest valge leibast, mis on kõige parem asendada täispiimaga. Sellisel juhul on võimalik vähendada kalorite arvu ja samal ajal saavutada kiudude garanteeritud suurenemine. Selline tasakaal parandab seedimist, puhastab toksiinide keha.
  3. Kaunviljad on keeruliste süsivesikute parim allikas. Maksimaalne kasu on oad, kikerhernes, herned, läätsed.
  4. Köögiviljad on keeruliste süsivesikute allikas. Kõige kasulikumad on suvikõrvits, kapsas, tomatid, Bulgaaria (magus) pipar, rohelised oad, porrulauk. Köögiviljad tuleks värskesse toitu lisada.
  5. Rohelised (eelkõige spinat, salat, salat) - see on parim koostisosa salatite maitseomaduste muutmiseks. Lisaks eeldatakse olulise koguse komplekssete süsivesikute sisaldust.
Vaatamata ülalnimetatud toodete hämmastavale eelisele on vajalik kontroll. Selline olukord on tingitud süsivesikute toidu kõrge kalorsusest. Lisaks ei vaja kilogrammi kehakaalu kohta päevas rohkem kui 3-4 grammi süsivesikuid. Selle tulemusena on toitumise täielik kontroll endiselt oluline.

Lihtsad ja keerulised süsivesikud: erinevused

  • Lihtsaid süsivesikuid leidub küpsetamis- ja magusatest roogadest, keerulistest looduslikest toodetest (teraviljad, täistera-leib, kaunviljad, köögiviljad ja rohelised). Seega eeldatakse dieedi erinevust.
  • Lihtsad süsivesikud on kahjulikud ja võivad olla täielikud, komplekssed - palun kasutage maksimaalset kasu.
  • Hea toitumisreeglid toovad kaasa ka erinevusi. Lihtsaid süsivesikuid tuleks piirata nii palju kui võimalik, ja söögi aluseks on keerulised süsivesikud.

Soovitatav

Mis on parem osta Jodomarin või Jodbalans?
2019
Milline on kuumuse ja päikese vaheline erinevus?
2019
Milline abinõu on parem ja efektiivsem kui Diklofenak või Aceclofenac?
2019